Como Perder Peso Rápido

Você já deve estar cansada de escutar isso: dietas que agem rapidamente não geram perdas permanentes. Mas e naquelas horas em que você quer perder um pouco de peso de forma rápida? Nessas horas é difícil não cair na tentação das famosas dietas do limão ou da dieta de emergência.

Mas o que há de errado em perder 2 quilos de forma rápida e mostrar um corpo esbelto para seus amigos e sua família? Na verdade, não há nada de errado em perder peso rápido, contanto que  você faça isso da forma certa. É muito comum pessoas que começam uma dieta de longa duração com dietas rápidas, e tem pleno sucesso com isso.

Aliás, ter um objetivo como “Vou perder 3 quilos até o casamento da minha prima” ou “Vou perder 5 quilos até o carnaval”, ajudam bastante na hora da dieta pois são muito motivacionais. Mas ainda assim você precisará planejar uma dieta que não pare no evento, mas que continue após ele. Outra coisa, não espere para começar quando estiver faltando apenas 1 semana, quanto mais cedo começar melhor.

Como fazer?

Você terá que seguir uma fórmula simples: queimar mais calorias do que as que você ingere. No geral, os especialistas dizem que uma média boa para manter é queimar 500 calorias a mais do que você ingerir no dia, no final da semana você terá emagrecido quase um quilo.

A cada 1.200 calorias que você ingerir, faça 1 hora de exercício por dia. Simples não? Não sabe quantas calorias está ingerindo em determinada comida? Então confira nossa tabela de calorias. Além disso, se você reduzir o consumo de sal e amido, vai perder ainda mais peso.

O seu consumo diário por dia deve ficar em torno de 15 calorias por quilo que você tenha. Então, se você pesa 80 quilos, deve consumir diariamente 1.200 calorias. Mas note que você nunca deve ingerir menos do que 1.050 calorias, principalmente se estiver se exercitando.

A sugestão de um nutricionista renomado, Dawn Jackson, autor do livro A Dieta Flexitarian, dá as seguintes dicas:

• Coma bastante vegetais de baixa caloria, eles irão te ajudar a sentir satisfeita.
• Beba bastante água para que você não confunda fome com sede.
• Retire todas as comidas de tentações da sua casa.
• Mantenha-se ocupada, para que não fique comendo por tédio.
• Só coma de um único prato e sempre sentada à mesa.
• Sempre faça três refeições e um pequeno lanche por dia, sem pular ou acumular nenhuma refeição.

Se pesar todo dia e manter o controle do que come te ajudará a manter o foco, vendo sua progressão diariamente você verá que todo o sacrifício não está sendo em vão.

Exercícios são essenciais para qualquer dieta, enquanto quer perder peso rapidamente você poderá aumentar a carga de exercícios para perda de peso. A maioria das pessoas conseguem se exercitar uma hora por dia, mas dependendo da sua saúde física você poderá bem mais. Lembre-se da máxima: está suando? Então está perdendo peso.

As dicas são muito boas, mas não se esqueça, se fizer uma dieta rápida e não planejar uma dieta duradoura para manter o peso, todo o sacrifício feito sumirá em menos de 2 dias.